Öfke Testleri

Genel olarak öfke: doyurulmamış isteklere, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen duygusal tepkidir. Zira Öfke de diğer duygular gibi son derece doğal, evrensel ve sağlıklı olarak ifade edildiğinde yapıcı ve kişiler arası iletişimi düzeltici olabilen bir duygudur. Ancak kontrol edilemeyen ve yıkıcı bir biçimde davranışlara yansıyarak saldırgan ve son derece tahrip edici tepkilere dönüşme potansiyeline sahiptir. Genelde insanlar öfke ile ilgili olarak ne kadar sıkıntıları olsa da, genellikle bunu kabul edip konuyla ilgili yardım istemek yerine öfke ve benzer duygularını daha çok bastırmaya, inkar etmeye ve yok saymaya çalışırlar. Dolayısıyla öfkenin bastırılması, inkar edilmesi sağlıklı ve etkili bir ifade yolu olarak görülmemektedir.

Öfkenin özellikleri nelerdir?

Öfkelenmek içsel bir yaşantı ve bir duygu durumu
Planlı değil, spontane
Öfke evrensel bir duygu
Kişiyi eleştiriye ve saldırıya açık hale getirebilir
Öğrenilmiş davranışlardır
Öfkenin ifadesi, kişiden kişiye farklılık gösterir

Öfke ne değildir

Bir problem çözme aracı
Öç alma veya intikam yolu
Başkalarını suçlama biçimi
Şiddet göstermeye veya suç işlemek için makul bir neden
Başkalarını kontrol etme yolu
Haklı olma yolu

DEĞİLDİR.

Öfkenin doğrudan belirtileri

Tokat atma, tekme atma, vurma
Yüksek sesle konuşma
Küfür etme, tehtit etme
Aşırı eleştirel olma
Sürekli hata arama
Tartışmacı ve saldırgan bir tutum içinde olma
Suçlama
Alay etme
Dedikodu yapma
Şüphecilik
Önyargılı yaklaşma
Öfke nöbetleri

Dolaylı belirtiler

Başkalarından uzak durma
Başkalarıyla işbirliğini reddetme
Sessizlik
Unutkanlık
Depresyon
Suçluluk duygusu
Çekingen davranma
Ağlama
Şiddet ve suça yönelik düşünceler
Yoğun stres
Mutsuzluk ve gerginlik
Gücenmişlik, küskünlük

Öfkenin Sonuçları

Öfkenin Fiziksel ve Fizyolojik Sonuçları:

Kalp atışlarının hızlanması, kasların gerilmesi, midenin kasılması, ağız kuruması, boğazda düğümlenme, nefesin daralması, aşırı terleme…
Bakışların dikleşmesi, kasların çatılması, dudakların büzülmesi, yüzün kızarması, dişlerin gıcırdatılması titreme, ürperme, seste titreme…